Bóng đá là một hoạt động thể chất đòi hỏi sự vận động liên tục. Bóng đá tác động đến nhiều nhóm cơ, làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Vậy đá bóng có giảm cân không? Hãy khám phá bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé.
Đá bóng có giảm cân không?
Theo Bong88, bóng đá là hoạt động thể chất đòi hỏi những động tác liên tục và cường độ cao, nhờ đó đốt cháy calo hiệu quả. Khi chơi bóng đá, bạn phải chạy, nhảy, xoay người, đá bóng… tất cả những động tác này đều tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể, khiến các cơ hoạt động hết công suất. Điều này không chỉ giúp tăng sức mạnh và sức bền mà còn làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả khi chơi bóng đá, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nạp quá nhiều calo sau khi chơi bóng đá hoặc không duy trì chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn cần xây dựng cho mình một kế hoạch khoa học và kiên trì thực hiện thì bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân và có thân hình như ý muốn.
Chơi đá bóng giảm được bao nhiêu calo?
Theo tham khảo từ những người tham gia nhận khuyến mãi Bong88, không có con số cụ thể nào về chính xác bạn sẽ mất bao nhiêu calo khi chơi bóng đá. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thời gian thi đấu, cường độ tập luyện trên sân, vị trí thi đấu và thậm chí cả chiến thuật của đội.
Ví dụ: một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 260 calo chỉ trong 30 phút đá bóng. Cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Những cầu thủ ở những vị trí di chuyển nhiều như hậu vệ cánh, tiền vệ cánh và hậu vệ quét thường đốt cháy nhiều calo hơn thủ môn hoặc trung vệ. Tương tự như vậy, một đội chơi dồn ép và tấn công mạnh mẽ cũng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn một đội chơi phòng ngự phản công.
Trong bóng đá, mỗi vị trí trên sân đều có vai trò, nhiệm vụ riêng dẫn đến sự khác biệt về cường độ tập luyện cũng như lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là mức tiêu thụ calo cho mỗi vị trí trên sân:
- Thủ môn: Lượng calo tiêu thụ thấp nhờ ít vận động.
- Hậu vệ cánh: Mức tiêu hao calo rất cao, đòi hỏi thể lực tốt vì phải liên tục tấn công và phòng thủ. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì nên chọn chơi ở tư thế này.
- Trung vệ: Lượng calo tiêu thụ thấp, vì các trung vệ thường thực hiện nhiệm vụ chủ yếu là phòng thủ và ít di chuyển trên sân bóng.
- Cầu thủ chạy cánh: Cầu thủ chạy cánh có mức tiêu hao calo khá cao do phải liên tục tấn công và hỗ trợ phòng ngự. Thường tham gia press để kiểm soát bóng ở khu vực giữa sân.
- Tiền vệ tấn công: Mức độ đốt cháy calo khá cao do thường xuyên tham gia tấn công, dồn ép để thu hồi bóng từ đối phương.
- Tiền vệ trung tâm: Mức độ đốt cháy calo cũng khá cao nhưng phạm vi hoạt động không bằng hậu vệ quét nên không thể đốt cháy nhiều calo như hậu vệ quét.
- Tiền đạo cánh: Tiền đạo cánh chủ yếu thực hiện nhiệm vụ tấn công với cường độ di chuyển cao. Nhưng mức độ tiêu thụ calo thường chỉ ở mức khá do không thay đổi trong phạm vi quá rộng và liên tục.
- Tiền đạo trung tâm: Tiền đạo trung tâm có nhiệm vụ bám sân đối phương và chờ đợi cơ hội nên mức độ đốt cháy calo cũng khá tốt. Tuy nhiên, nếu buộc phải ra sân và phải lùi về hỗ trợ phòng ngự nhiều thì lượng calo tiêu thụ của bạn cũng sẽ khá cao.
Những lưu ý quan trọng để giảm cân khi chơi bóng đá
Để đảm bảo hành trình giảm cân bằng bóng đá của bạn vừa hiệu quả vừa an toàn, có những lưu ý quan trọng bạn cần cân nhắc khi lựa chọn giảm cân bằng môn thể thao này.
Trước khi chơi bóng đá:
- Khởi động kỹ lưỡng: Giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.
- Chọn giày trượt băng phù hợp: Giày quá chật sẽ làm đau chân, còn giày quá rộng dễ trượt khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.
- Trang bị thiết bị bảo hộ: Giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi xảy ra va chạm.
- Chọn thời tiết thích hợp: tránh chơi bóng dưới trời nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh để đảm bảo sức khỏe.
Trong và sau khi chơi bóng đá:
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi bóng đá giúp bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi, tránh tình trạng mất nước, kiệt sức.
- Hãy lắng nghe cơ thể: Hãy nghỉ ngơi khi thấy mệt mỏi, tránh làm việc quá sức có hại cho sức khỏe.
- Tham gia 2-3 trận/tuần: Đây là tần suất hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi, tránh tình trạng quá tải.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Giúp bạn theo dõi sức khỏe tổng thể và nhanh chóng phát hiện, điều trị các vấn đề bất thường.
Các bài tập giúp giảm cân khi chơi bóng đá
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu với bóng đá, bạn có thể kết hợp một số bài tập bổ sung sau:
Khởi động với chạy bộ:
- Thực hiện: 5 đến 10 phút trước mỗi buổi đá bóng.
- Lợi ích: Làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim, đốt cháy calo, chuẩn bị cơ bắp để tập luyện cường độ cao.
Đốt cháy mỡ thừa với HIIT:
- Thực hiện: 2-3 buổi/tuần, xen kẽ các ngày đá bóng.
- Lợi ích: HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn, đồng thời tăng cường trao đổi chất và tiếp tục đốt cháy mỡ thừa sau khi kết thúc buổi tập.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp:
- Thực hiện: 2 đến 3 buổi/tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, bụng, lưng, tay.
- Công dụng: Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ đắc lực cho việc chơi bóng và giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Trên đây là những giải đáp của chúng tôi về đá bóng có giảm cân không mà bạn có thể tham khảo. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
